تحدي الـ 30 يوم - شهر واحد للحصول على مؤخرة أفضل
- 30-Day Squat Challenge: One Month to a Better Butt
- Jun 8, 2016
- 1 min read
عندما يتعلق الأمر بتمارين النحت وإبراز المؤخرة، ليس هناك أفضل من ممارسة تمارين القرفصاء. بشكل جاد.
هذا التمرين ليس هدفه ابراز المؤخرة فقط، ولكنه أيضاً للفخذين.، اتبعوا هذه الخطة، ودعونا نبدأ الآن:
The 30-Day Squat Challenge Exercises
Basic Squat القرفصاء الكلاسيكية First, you'll need to master a classic squat.
أولا، سوف تحتاج إلى إتقان القرفصاء الكلاسيكية
Squat with Kickbacks
Sumo Squat
Reaching Sumo Squat
Oblique Squat
Jump Squat
Narrow Squat
Pistol Squat
Curtsey Squat
Split Squat
Isometric Squat with Toe Taps
Pop Squat
The Final Superset Challenge
في اليوم الأخير من التحدي ستقوم بأداء جميع التمارين وسنقوم بتقسيمهم كالآتي ولتسهيل العملية سنقوم بتلوين التمارين لتحصل عليها بسهولة فالأعلى:
المجموعة الأولى Basic squat: 5 مرات Kickback squat: 5 مرات لكل رجل (التكرار مرة واحدة فقط)
الثانية المجموعة
Sumo squat: 5 مرات Reaching sumo squat: 5 مرات
(التكرار مرة واحدة فقط)
المجموعة الثالثة
Oblique squat: 5 مرات Jump squat: 5 مرات
(التكرار مرة واحدة فقط)
المجموعة الرابعة
Narrow squat: 5 مرات Pistol squat: 5 مرات لكل رجل
(التكرار مرة واحدة فقط)
المجموعة الخامسة Curtsey squat: 5 مرات لكل رجل Split squat: 5 مرات لكل رجل (التكرار مرة واحدة فقط)
المجموعة السادسة Isometric squat with toe taps: 5 مرات لكل رجل Pop squat: 5 مرات
(التكرار مرة واحدة فقط)
بعض التمارين قد لا تناسب بعض الفئات العمرية أو من يعانون من مشاكل صحية لذلك وجب إستشارة الطبيب قبل البدء في التمارين
Comments